近年來，受腰椎間盤突出癥困擾的人越來越多，有些患者一不注意就“閃了腰”，只能臥床休息。如果您是腰椎間盤突出癥患者，為了避免復(fù)發(fā)，家居生活中您該注意些什么?哪些勞動您該“繞行”?哪些健身方式對您的腰有利?對于腰椎間盤突出患者，總的原則是要學(xué)會正確用腰，必要時(shí)應(yīng)適當(dāng)改變一下生活方式。

鐵腰板官網(wǎng)：腰椎間盤突出癥的健康指導(dǎo)

一、家務(wù)勞動有講究

盡可能避免或減少彎腰。家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、掃地或者用吸塵器吸地等家務(wù)勞動不宜進(jìn)行。如果無法避免，可以適當(dāng)把水池、切菜板、灶臺等加高，以避免彎腰干活。

從地上撿東西時(shí)最好蹲下，而不要彎腰去撿。

持重物最好不超過 5 公斤。

做疊被子動作時(shí)一定要小心。

從高處拿東西時(shí)，嚴(yán)禁身體向后仰，要保持直立。

二、急性發(fā)病期要注意

在患病的急性期一定要少活動，減少腰屈伸的次數(shù)，必要時(shí)可以戴上特制醫(yī)用圍腰，以增加腹壓，保證腰椎的穩(wěn)定性。但是，醫(yī)用圍腰不宜長期戴，以免造成腰肌萎縮。根據(jù)最新理論，腰椎間盤突出癥發(fā)作時(shí)臥床休息72 小時(shí)就夠了。您最好選擇睡木板床，加強(qiáng)型的席夢思也可以，以手指按不動、躺在上面床不向里凹陷為標(biāo)準(zhǔn)。

以下兩種情況，您得趕緊去醫(yī)院。

出現(xiàn)排尿障礙，男性出現(xiàn)性功能障礙，這在醫(yī)學(xué)上稱之為“馬尾綜合征”， 8 小時(shí)內(nèi)必須進(jìn)行手術(shù)，即使這樣也還有 20 %的腰椎間盤突出患者無法康復(fù)。反復(fù)發(fā)作的患者也要手術(shù)治療，術(shù)后近期效果一般都比較好。中日友好醫(yī)院骨科一項(xiàng) 20 年的術(shù)后隨訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，手術(shù)治療腰椎間盤突出癥，成功率在85 %～90 %。

鍛煉要科學(xué)

腰椎間盤突出癥患者平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌和腹肌的鍛煉，增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。最常用的鍛煉姿勢學(xué)名叫做“雁飛”，即俯臥在床上，頭部和腿部同時(shí)向上翹起。在病癥沒有發(fā)作的時(shí)候，活動不受限制，但一定要先熱身，多做準(zhǔn)備活動，運(yùn)動中要正確用腰。在各種健身方式中，不用負(fù)重的游泳最適合腰椎間盤突出癥患者。

三點(diǎn)注意事項(xiàng)要牢記

腰椎間盤突出癥患者不要做長時(shí)間的按摩，容易引發(fā)黃韌帶肥厚，導(dǎo)致腰椎管狹窄，不利于康復(fù)。患有該病的男同志不要“逞強(qiáng)”干重活。

注意室內(nèi)外溫差不要太大，溫度忽高忽低容易引起腰椎間盤突出癥復(fù)發(fā)。夏天用空調(diào)時(shí)不要“貪涼”，室內(nèi)外溫差在 5 ℃左右比較合適。

腰椎間盤突出癥患者抱小孩時(shí)最好靠近自己的身體，離得太遠(yuǎn)會增加腰部負(fù)擔(dān)。腰突出患者如何臥床休息腰椎間盤突出癥患者應(yīng)選擇何種床鋪?

正常人的一生約有 1/3 的時(shí)間是在床上度過的，床鋪的種類很多，過軟的床鋪在人體重量壓迫下可形成中間低、四邊高的形態(tài)，很容易造成腰背部肌肉張力的增高，日久則導(dǎo)致局部肌肉、韌帶平衡的失調(diào)，直接影響腰椎的生理曲線，使椎間盤受力不均。

因此，從治療和預(yù)防腰椎間盤突(膨)出癥的角度出發(fā)，選用木板床較為合適。但單純應(yīng)用也可使腰椎產(chǎn)生輕度彎曲，在潮濕地區(qū)因透氣性差而易引起墊被霉?fàn)€，所以一般使用時(shí)應(yīng)將被褥鋪墊得松軟合適，這樣才能在很大程度上維持腰椎的平衡狀態(tài)。另外，我國北方寒冷地區(qū)的火炕，也與木板床有很相似的優(yōu)點(diǎn)，還可通過加溫以御寒，產(chǎn)生熱療作用，有利于放松痙攣的肌肉，緩解疼痛。

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